Il benessere femminile passa anche dall’attività fisica. C’è oggi grande consapevolezza sul tema, tanto che sempre più servizi di palestre e personal trainer sono sviluppati per favorire allenamenti dedicati e tarati sulle specifiche necessità del corpo della donna nelle sue diverse fasi di vita. Allo stesso modo, però, sull’attività sportiva al femminile ci sono -purtroppo- ancora tanti falsi miti, diffusi specialmente sui social.
Un esempio? “Allenare le gambe le rende troppo muscolose”, con il rischio di problemi alla circolazione e gonfiore, oltre a “inestetiche” gambe troppo sviluppate. Niente di più falso! È vero che l’attività fisica porta un afflusso sanguigno ai muscoli coinvolti e che questo comporti, poi, un inevitabile indolenzimento muscolare, ma un eccessivo sviluppo muscolare è del tutto escluso, a meno che non si pratichi sport come attività principale nella vita. Viceversa, secondo gli esperti lavorare con i sovraccarichi (attrezzi come pesi, elastici, barre) consente il dimagrimento, migliorando al contempo la composizione corporea e il tono, con benefici sia estetici, sia sulla salute a lungo termine.
Altro mito da sfatare è quello sull’attività cardio: “indispensabile per dimagrire”. E così eccoci tutte a correre instancabilmente, alla ricerca di qualche grammo in meno. In realtà il cardio è sì un ottimo alleato per il sistema cardiovascolare, ma non bisogna esagerare, soprattutto con la convinzione che sia indispensabile in ottica di dimagrimento. Un’eccessiva attività aerobica potrebbe, invece, portare al risultato opposto: il rilascio di una quantità esagerata di cortisolo durante il workout è, infatti, tra i motivi che rallentano la perdita di peso.
Infine, sempre in tema dimagrimento, c’è la convinzione che per avere la pancia piatta bisogna necessariamente sottoporsi a tonnellate di addominali. Non esiste, in realtà, un allenamento specifico per ridurre il tessuto adiposo sulla zona addominale, e questo vale sia per le donne, sia per gli uomini. Il dimagrimento in questa zona dipende, infatti, da tutta una serie di fattori, tra i quali la dieta abbinata a un allenamento costante con i pesi.
Bilanciare gli allenamenti è meglio
In conclusione, la verità è che non esistono delle regole definite per il workout femminile: l’allenamento dipende dalle specifiche esigenze di ognuna. In generale, però, si può consigliare di bilanciare diverse attività e di alternarle tra loro, così da effettuare sessioni sempre differenti, allontanando il rischio di sovraccaricare un distretto del corpo e anche quello di annoiarsi, che può portare ad abbandonare lo sport.
Alternare, per esempio, allenamenti in sala pesi con corsi che lavorano sulla postura (come yoga e pilates) e sullo stretching e con attività a circuito, per potenziare il sistema cardiovascolare e la respirazione, è sicuramente una strategia intelligente. Con la consapevolezza che il movimento è un elemento insostituibile del benessere: chi vuole mantenersi in salute deve, quindi, prevedere di praticarlo con costanza, senza eccessi e avendo fiducia in sé stessi e nelle proprie potenzialità.
